As tão merecidas férias são mais do que adoradas pelas crianças. Afinal de contas, elas têm tempo de sobra para brincar, se divertir e realizar diversas atividades ao ar livre. Mas, muitas vezes, toda essa agitação significa um período de má alimentação. Para isso não acontecer, reunimos algumas dicas para os pequenos comerem e se hidratarem sem deixar de aproveitar essa época tão gostosa. Vamos lá?

Café da manhã:

É uma refeição mais do que essencial, pois fornece a energia que a criançada deve gastar durante a manhã. Leites, queijos e iogurtes (fontes de proteínas), pães, torradas e cereais (carboidratos) e frutas e sucos naturais (vitaminas e minerais) não podem faltar.

Almoço e jantar:

O importante aqui é manter um cardápio variado. Ingredientes coloridos e que contenham nutrientes fontes de energia são indispensáveis. E lembre-se: essa regra também vale fora de casa – não deixe que um fim de semana na praia, um dia no parque ou um passeio no shopping mude essa regra.

Dicas importantes:

Hidratação também é a palavra da vez! No inverno é comum as pessoas sentirem menos sede e ingerirem menos líquidos. No entanto, os médicos lembram que a hidratação é fundamental mesmo em meses mais frios. Crianças são mais vulneráveis à desidratação, por isso, é sempre importante fornecer água (filtrada ou mineral), sucos naturais, água de coco e chás aos pequenos para que haja a reposição de líquidos e minerais. Uma alternativa diferente e deliciosa são as águas saborizadas. Veja aqui como fazer.

As férias são uma boa oportunidade para que os pequenos comam mais frutas, verduras e legumes. Eles são ricos em fibras, vitaminas e minerais, substâncias mais do que essenciais para um bom desenvolvimento e crescimento das crianças.

As sopas são uma ótima opção no inverno, pois, além de ajudarem a hidratar as crianças, podem contribuir com a ingestão de vitaminas, fibras e minerais que eles precisam. Para isso, acrescente verduras e legumes às sopas, caldos e cremes.

Agora que você já se informou sobre os cuidados para as férias é hora de aproveitar ao lado da criançada. Boa diversão!