Para preparar as marmitas da semana, é preciso se organizar. Tem gente que prepara um dia antes ou até no mesmo dia. Acompanhe nossas dicas e saiba como se planejar e faça você mesmo suas marmitas da semana!

Quem se preocupa com a alimentação saudável ou faz dieta sabe a importância de comer de 3 em 3 horas. E não é sempre que a gente acha refeições nutritivas ou lanches saudáveis por aí. Levar marmitinha para todos os cantos já ficou bem comum e tem uma galera especializada no ramo!

Planejando as Refeições / Marmitas para uma semana

Sem planejamento = Sem Resultado. Para conseguir aquele tão almejado corpo é preciso planejamento. Tanto dentro como fora da cozinha. Por isso mesmo, o primeiro passo para que você comece a enxergar resultados na balança e no seu corpo é comer corretamente.

É pra isso acontecer, nada melhor do que você começar a preparar suas próprias refeições e levá-las para qualquer lugar em marmitas.

Mas como começar? Defina sua rotina.

O primeiro passo é entender como é sua rotina diária. Você consegue comer em casa, ou ter que comer na rua? Se tiver que comer na rua, lembre-se das condições de conservação dos alimentos. Seu trabalho / faculdade / escola tem uma geladeira? Tem forninho ou microondas para aquecer a comida?

Quantidade de refeições que serão feitas.

Pense quantos dias da semana e as refeições que você come em casa ou fora dela. Exemplo: Sua dieta consiste em 7 refeições ao longo do dia, 4 em casa (pré-treino, pós-treino, jantar e ceia) e 3 no trabalho (colação, almoço e lanche da tarde), sempre mantendo um intervalo de 3 horas entre cada uma delas. Esse nível de detalhe vai te ajudar a planejar de antemão todas as refeições que terão de ser preparadas e o que você terá que comer em cada uma delas. Além disso, fica muito mais fácil na hora de fazer as compras no mercado. Você não compra coisas a mais, economizando um trocadinho e evitando compras supérfluas.

Preparando as refeições: O que você gosta de comer / quer comer / pode comer?

Conhecer a si mesmo. Do que adianta você forçar para comer brócolis, se você não suporta o legume?! Vai comprar, preparar, tentar comer e no final vai se frustrar. No final, vai ter perdido seu dinheiro, tempo e ainda por cima, vai ficar frustrada e com chances de abandonar a dieta.

Descubra o que te dá prazer. Alimentos saudáveis podem ser muito saborosos quanto preparados de maneira correta ou até mesmo diferente. Se você vai seguir um plano nutricional, converse com seu nutricionista e tentem juntos chegar a um plano que seja bom pra sua saúde mas também pra sua mente!

Quando devo preparar minhas refeições?

Prepare as refeições semanalmente, normalmente no domingo. Cozinhe uma fonte de proteína (frango, peixe ou carne), um carboidrato (arroz integral, batata doce, macarrão sem glúten), uma leguminosa e legumes variados, vai depender da sazonalidade do mercado (produtos mais baratos).

Aproveite esse dia para ir à feira, mercado, hortifruti e depois limpar e preparar tudo pra semana. É cansativo sim, mas compensa para melhorar a saúde.

Indo ao supermercado.

Faça uma lista de compras: Com base na sua lista de refeições da semana, faça uma lista de compras para preparar todas as refeições. Com esse planejamento, você evita desperdícios. Marmitas da semana preparada, o que faço com tudo isso?

Depois de prontas, acomode cada refeição em potes de plásticos e espere esfriar completamente antes de tampar. Se você não fizer isso pode criar aquelas gotinhas de água dentro. Leve ao congelador ou freezer.

Dica: Não congele as saladas, nem os vegetais como brócolis, cenoura, etc. Os vegetais perdem suas propriedades.